骨质疏松食补有哪些?
骨质疏松食补有哪些?提到骨质疏松大家都知道和补钙密不可分的,那我们在日常的生活中。通过食补是关键,它不仅安全,而且是比较有效的,对提高人身体的抵抗力也会有很大的帮助,那除了补钙还有哪些是我们可以比较实用的。可以快点好起来了?下面我们就一起来看看吧。
1.注意合理膳食,多食用含钙高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、坚果,绿叶蔬菜等。
2、只有及时的补充胶原蛋白,钙才能在胶原蛋白的粘合下沉积在骨骼上,加强骨的韧性、硬度,骨质疏松的问题才能真正解决
3.坚持每天户外散步或适当的体育锻炼。
4、除平时服用钙制剂外,但要注意补钙过量,影响铁、锌、镁、,磷的生物利用率,引发高钙血症等疾病。
5、建议散步等温柔点的运动,避免过于剧烈的,以免骨折。
上面所讲的内容就是关于“骨质疏松食补有哪些?”的知识的介绍,骨质疏松系骨组织数量减少, 是缺钙导致的,因此要多吃一些钙含量高的食物日常补钙是必须的,适当食用钙片,多晒晒太阳,保持足够大 睡眠,运动由少渐多就可以的。禁止剧烈运动。这样我们的食补才会更加的有效。
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