原地踏步走标准动作是什么
原地踏步首先抬起左脚摆右手,抬脚的时候脚尖要自然下垂,落脚时前脚掌可以先落到地上,腿部可以直接往上抬,一直到大腿部位,上身一定要挺直,两根手臂在摇摆时可以按照跑步的动作要领,动作的幅度可以再大一些,保持下去肯定有好的锻炼效果。
分解动作
首先全身要保持放松,两个手臂要前后进行,摆动大腿一定要带动小腿进行踏步,把脚跟提起来,脚尖不要离地练习,上一分钟之后再开始抬起自己的大腿,脚掌可以慢慢的离开地面,练习上两分钟左右即可。
可以减肥吗
原地踏步走也是可以减肥的,因为像这种动作也是在运动和走路的效果没什么差距,可能在短时间内效果不是十分明显,但长久来讲还是非常有好处的。
注意事项
1,原地踏步,最后每天做上一次,每周至少不要低于5次。
2,在锻炼时一定要保持一定的锻炼时间,不要零零碎碎的,或者是间接性的完成,为了保持时间在锻炼中可以直接改变踏步的速度,或者是两个胳膊摆动的幅度等等,这样可以让运动系统更好,也可以循环系统和其他身体的脏器,在锻炼过程中得到应有的运动刺激。
3,想要在一定时间内增强运动量,可以采取加快的速度,或者是延长时间,或者是抬高自己大腿的高度,以及用力的去甩动自己的臂膀。
4,在原地踏步时千万不要增加任何负担,要不然对于心血管疾病的人员是特别危险的。
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