凯格尔运动用力不对会更严重吗 凯格尔运动收缩肚子不能用力吗

凯格尔运动是很常见的运动，但是需要掌握正确的方法，如果用力不对的话，是会很难受的。那么，凯格尔运动用力不对会更严重吗？凯格尔运动收缩肚子不能用力吗？一起来看看本站带来的介绍吧！

全文目录

1、凯格尔运动用力不对会更严重吗

2、凯格尔运动收缩肚子不能用力吗

3、什么症状需要做凯格尔运动

凯格尔运动用力不对会更严重吗

是的。

凯格尔运动可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，但如果发力不对的话，像做的时候不是上提收缩盆底肌，而是向下发力，这对于产后女性盆底肌力本身就不强的人群来说，向下发力不仅起不到训练效果，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。

建议

可以坐在椅子角或者健身球上，这时候收缩上提盆底肌，比较容易感觉到它离开接触面。

凯格尔运动收缩肚子不能用力吗

肚子即腹部不能用力。

凯格尔运动关键是收缩盆底肌，无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，肚子是不能代偿发力的，如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

不过腹部、腿部、臀部的肌肉远比盆底肌强健，当盆底肌力相对较弱或者患者不懂得正确的收缩方法时，这些肌肉便会协助参与，但要想获得好的效果，需尽可能在收缩的时候，不要让腹部参与到其中，毕竟想要训练的是盆底肌，可以用手抚摸着腹部，检测腹部是否有过度参与收缩。

什么症状需要做凯格尔运动

盆底肌功能失常的适合需要做凯格尔运动。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系，当它出现问题时，会出现压力性尿失禁和子宫脱垂等症状，这在产后妇女中尤为多见，有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量，此时就需要尽快进行凯格尔运动，以改善盆底肌松弛的现象。