横叉怎么练正确方法
横叉的正确练习方法有:
1、坐角式。髋关节外展。坐在垫子上,调整骨盆端正。双脚向两侧打开到自己的幅度,脚尖回勾吸气,脊柱延展,呼气,骨盆前倾身体前屈在自己的幅度保持3~5分钟。
2、怀抱婴儿式坐姿,骨盆端正,双腿伸直弯曲右腿,髋外展,双手环抱右小腿。像怀抱婴儿一样左右晃动右腿反侧练习,髋关节外展加外旋。
3、睡天鹅,下犬准备,右脚向前迈,弯曲右膝盖,髋外展,右小腿横放在身体前侧,左腿伸直膝盖脚背落地吸气,延展,呼气,身体前屈,双手向体前伸展。保持2~3分钟。反侧练习。
4、方块式。坐在垫子上、确保骨盆端正,脊柱立直。弯曲左膝盖,髋外展,左小腿横放在身体前侧,与垫子平行弯曲右膝盖,髋外展,右小腿叠放在左小腿之上,双脚脚尖回勾。如果感觉比较轻松,可以身体前屈,在自己的幅度保持,3~5分钟。反侧练习。
5、青蛙趴四角板凳跪在垫子上,双膝平行向两侧打开到最大。大腿和身体与小腿分别呈90度。保持重心在臀部。
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