弓箭步是练哪个部位
弓箭步有助于强化下肢肌肉,随着双腿与髋部的稳定性提高,你的力量也会逐渐增加。锻炼部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腘绳肌群、核心肌群。
弓步,是武术五大基本步型(五大步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。俗称弓箭步,用于桩功练习时,称为弓步桩。
弓箭步的动作要领:
1、挺胸直立,双足与髋部同宽,两脚脚尖皆朝向正前方,双手叉腰或自然垂于身体两侧。
2、左腿向前跨一个大弓箭步,用脚趾抵住地面。接着弯曲右膝,让臀部下沉,直到右膝靠近地面。
3、过程中上半身挺直,下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势,跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面,请试着将重心后移。
4、最后,左脚出力上推将大腿伸直,恢复站立姿势。动作完成后换边练习。
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