旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法
经过一天紧张而舒坦的旅游,晚上困了,自然就易入梦乡。可是,也有少数旅游者却为失眠而苦恼,这又是为什么呢?下面跟随本站了解一下吧!
这种失眠的原因是多方面的。最多见于外出旅游打乱了各人固有的生活规律。例如,有的人一起床就要大便,中饭后必需午睡,如果因故打乱这一规律,就会感到有所失,很不舒服。这种反应,生理学上称为“动力定型”。我们所谓的“习惯”,就是动力定型的具体表现。每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看书报。对于睡眠的环境,譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。而旅游要经常改变环境和作息时间,睡眠的动力定型易被打乱,对于一些适应性较差的人来说,就可能引起失眠。
另外,还有些因素也可能影响入眠,如环境嘈杂、灯光太亮、蚊叮虫咬,或者枕头太低太高太硬,被褥盖得不适,对周围环境不放心等等。原来就有失眠的人,换了环境,也许失眠会更严重。
怎样避免和减少旅游中的失眠呢?
首先要尽量保持原有的生活习惯,使睡眠的动力定型不被打乱。尽可能与平时一样,定时就寝。一些睡前的习惯如刷牙、做操、散步、看书报等最好不要中断。其次,要尽量减少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶,不抽烟,做好防蚊灭虫。若参加集体旅游,应组织同游者都按时就寝,使环境保持安静。睡眠会打鼾的,一般都没有失眠,可把他们集中在一起睡,尽量减少对其他人的影响。如果翌晨需要早起,可请服务员按时叫醒,以免担心误点而睡不好。
旅游出发前应把一切工作和家事都安排妥当,只有一身轻松,才能旅游愉快,也不至于因挂念家中或单位里的事情而影响入睡。既然“疲乏是最好的安眠药”,则适当增加旅游中的一些体力消耗,让失眠者到临睡时感到疲劳,应该说是颇为灵验的。当然,过度的劳累并不提倡,因为过劳不仅伤害身体,而且有时反而影响入睡。另外,有条件者睡前洗个温水澡,或者用热水泡泡脚,上床前检查一下被褥、枕头,使厚薄高矮适度,对减少失眠都有好处。
休眠先休心,你可以先放松一下自己,给自己按按摩,泡个澡什么的,淡化身上的疲劳,把门都锁好了,避免自己担心安全问题,这样才能安安心心地睡觉,才不至于会因为在外地而失眠。
在自己的枕头旁边放一些水果,水果有特殊的香味,散发出来的阵阵香味会让人很舒心,也能舒缓压力,达到一种安神的作用,让你更快进入睡眠状态。这个方法方便可行,你可以试试的。
如果真的失眠,也不用着急。不要老看手表去计算失眠的时间,这样会更加心烦。要尽量保持情绪安定。“反正明天也是去玩”,这样一想,思想负担没有了,并让你的肢体摆舒适,让全身肌肉都松弛下来,慢慢就会进入梦乡。当然,必要时服用一点镇静剂或安眠药也可以。不必搞得过分紧张,因为旅游中的失眠大都是暂时现象,不久就会好起来的。
民间还流传着这样的速睡经验,不防一试:
1、头北脚南法:睡觉时头朝北,脚朝南,使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行,人就可睡得安稳,入睡也快。
2、食醋法:即在临睡之前,将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下,这样很容易入睡。
-
出门旅游都带啥 超实用旅行前收纳小妙招
旅游目的地不同行李肯定会不同,比如去海岛就要带比基尼,去徒步就不能忘了登山鞋,本文以通用的休闲度假旅游类型为主,但是最最最重要的是:带上脑子。和本站一起来看看吧。旅游都带啥1、行李箱这次出境的20寸行李箱好像是楼主大学毕业庆典时抽奖中的,然后默默就用到了...
-
九寨沟黄龙赏藏羌风情
九寨沟黄龙赏藏羌风情九寨沟黄龙赏藏羌风情带着刚到高原的那种兴奋的心情,我想到了他们一路探讨的关于高原反应的事情,倒是隐隐感觉到有些许的特殊的感觉,或许是心理作用,总之是很奇妙的。我们坐上了离开机场的大车,看着沿途的高山连绵起伏,像是在那见过似的。导游介...
-
生姜在户外活动中的另类妙用
生姜在户外活动中的另类妙用生姜在户外活动中的另类妙用治关节疼痛:口服适量生姜,或用生姜汁涂擦患处,均能改善关节活动能力,明显缓解疼痛、肿胀、僵硬等症状,且无任何副作用。防晕车、船、飞机等:为避免乘车、乘船、乘飞机时,发生头晕目眩、恶心呕吐等症状,可在出发前...
-
外出旅游要注意口腔保健
外出旅游要注意口腔保健1、带上您的牙具,清洁好您的口腔。虽然时下的宾馆饭店都各有一次性的牙具,但据全国牙防组不久前的调查结果,这些一次性牙具中一半以上的牙刷质量不合格,用这样的牙刷刷牙对您的牙齿害处大于益处。另外,若到边远地区或比较落后的国家,农家小店...