夏季最有效的减肥法有哪些
大家都比较熟悉,在夏季的时候,减肥是最容易减肥的,在这个季节出汗比较多,而且水果蔬菜也是比较新鲜的,最主要的就是,在这个时候,有很多人的食欲不太好,都比较喜欢吃一些清淡的食物,就这个在夏季的时候,减肥是最明智的选择,但是不只是只有清淡饮食就可以减肥的,想要快速减肥,我们可以这样做,
选择“含糖较少”的水果。
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是在搭配水果餐时的较佳选择。
水果的营养成分中:醣类占了绝大部分,蛋白质与脂肪含量则非常少。另外,含有丰富的膳食纤维,一份的水果约有60大卡的热量,相当于四分之一碗白饭。
有两种水果的油脂含量较高,
酪梨,1份酪梨约100公克,含有10﹪的脂肪,所以相同重量下,酪梨的热量是比较高的;榴梿,含有2﹪的脂肪,50公克的榴梿就有60大卡的热量。
夏日减肥食谱
增加蔬菜,生果,蔬菜可以生吃,但不加沙拉酱或者加很少。凉拌稍加醋调味汁或者不加油。
喝6-8杯白开水,饮料是赐与优先的,以喝绿茶减肥,喝少或者不饮含有糖以及碳酸类饮料,不要喝含有牛乳的果汁以及饮料。
睡前4小时不吃所有的食物。
想快速的减肥,最好是要多喝水,因为水可以排除我们身体的毒素,不仅仅有减肥的功效,还可以美容的,但是在减肥的时候,最好是不要使用药物,药物是会伤害直接的身体,也不要喝泻药来减肥,是很危险的。
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