28天懒人减肥计划
减肥是每个女生乐此不疲的事情,但真的能够瘦下来绝不是一件容易的事情,尤其是那些懒人女孩。可今天小编偏要为大家推荐28天懒人减肥计划,让懒人女孩瘦下来也绝不再是想想而已。
第一周 清肠排毒
推荐食谱:
早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第一阶段的饮食,是改变饮食习惯最重要的时刻,这个阶段需要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主。
第二周 补充营养
推荐食谱:
早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松同时能量有那么一点不足,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,这个时候MM要有坚定的意志力,赶走饥饿感,减肥成败就在此一举。
第三周 严格控制热量
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
顺利进入第三周的时候,减肥大计就成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果再搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。那么在什么时候食用效果更佳呢?苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛奶放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。
第四周:巩固代谢成功瘦身
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,饮食量要呈现阶梯状增加,千万不要一口气恢复饮食。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,每一餐吃到6分饱即可。
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