适合懒人的21天减肥法 21天减肥法失败的常见原因
不知道有多少减肥友听说过21天减肥法这个减肥方法,这个方法是众多减肥方法中比较有名的一个适合懒人减肥的方法。你听说过吗?这个方法分为三个阶段,不同的阶段有不同的做法。具体的话,快跟着本站的小编一起来看看吧。
21天减肥法
21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪,最狠毒,效果也是以“快、狠、准”著称。简单来说,就是在21天之内,通过控制进食的种类、份量、时间等而达到减肥的效果。不同与运动减肥、减肥药减肥。
21天减肥法共分为三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。
提醒:很多朋友在尝试这个方法时,出现了呕吐、头晕的症状,如果有这种反应,请停止。这里还提醒下大家,在前面2个阶段,可能会出现一些肤色难看、乏力的现象,这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善,之后只要保持营养均衡,就不会爆体重。
21天减肥法第一阶段:
前3天:断食疗法
完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。
喝白开水或者蜂蜜水。
注:此阶段为前3天,断食疗法(完全禁食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。
小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水。
注意:
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:
在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天:适量蔬菜水果餐
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意:
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天:可正常饮食
可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意:
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐:红豆大米粥一碗,黄瓜小菜一碟,大枣几颗
中餐:木耳拌芹菜,清炒油麦菜,西红柿炒鸡蛋,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因:
在此阶段,因为正常饮食的恢复,如果没有养成健康饮食的习惯,容易暴食,造成反弹从而导致失败。
常见问题解答
问题1:第二阶段水果蔬菜餐中,有人说可以喝脱脂牛奶,换酸奶可以吗?
答:不可用。水果蔬菜餐就只吃这些,其他的千万不能吃。在水果的选择上,根据我个人经验,番茄、苹果、番石榴三种水果最好,每天最好保持在四个。
问题2:21减肥法好吃吃的都比较少,会出现便秘吗?
答:减肥的时候出现便秘很正常,吃的少也就拉的少,如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊,不建议吃药。
问题3:使用了21天减肥法一个疗程后,还可以循环用这个方法吗?
答:可以,但是为了身体着想,最好隔2-3个月再进行。
问题4:21天减肥法之平台期如何度过?
很多人减肥时都会遇到平台期,别担心,其实这是你的体重和身形匹配调整的过程,第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时,早上可以搭配和蛋白吃,然后适当加一些运动量,比如晨跑、瑜伽等,还可以选择一天排毒清肠。
-
吸光你身体脂肪的15种食物
想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,有些食物是可以消耗脂肪的,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!除了节食减肥外,食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的,现在为...
-
腿粗怎么减最快最有效?
如何怎么减最快最有效?如何最快、最有效地减少粗腿,粗腿给女性带来麻烦,是不可估量的,夏天想要一双修长的美腿,最有效的健康方式是什么?下面由小边分享如何减少粗腿最快、最有效的相关内容,我希望能帮助你!腿粗怎么减最快最有效?腿粗的人怎么快瘦腿?美化小腿平躺在地上,双...
-
运动消耗热量表 无氧运动消耗热量表
谁知道运动消耗的卡路里热量?各种运动消耗卡路里对照表爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球...
-
如何去除女孩长胡子的小胡子?
如何去除女孩长胡子的小胡子?如何去除女孩的胡子,事实上,长胡子对女孩来说并不多,但长胡子仍然很尴尬,尤其是白皮肤,长胡子会特别明显。下面是如何去除女孩的胡子,和小边一起学习。如何去除女怎么去除?第一,使用脱毛器女孩想要更好地去除胡须,不要像男孩一样用刀片刮胡子...