21天减肥法加游泳减肥效果好吗
游泳成为了一项全民运动,除了游泳能健身以外,游泳还可以减肥,日常生活中随着大家的饮食越来越好,不少人每天大鱼大肉都成了肥胖体质,身体脂肪过多,运动起来就不方便,虽说现在经济交通发达,可胖了终归会影响身体健康,不如就来尝试一下,21天减肥法加游泳减肥两种结合效果怎么样吧!
21天减肥法成功
21天减肥也就是一种说法而已,你可以健康地瘦,而且效果很不错:
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
10、韩国的“平衡周期减肥法”,日本的“缩胃术”都非常好,可以了解了解
关于这一套21天减肥法加油肉减肥法,通过劳逸结合的方式来减肥,减肥期间要注意多喝水,每天早餐要吃面包,水果和肉类,晚饭不要吃太多尽量,保证食物的清淡,一周内吃2到3次肉最好,游泳要全身性运动,但不要在水中呆的时间过长。
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