游泳可以减肥吗?怎么游泳才能减肥?
游泳可以减肥吗?怎么游泳才能减肥?
游泳可以减肥吗?
在水中游泳时,我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来,也就是说我们也在时刻运动着身体,消耗着热量。游泳过程中,不管采用哪种泳姿,都能锻炼到身体的各个部位,让全身都动起来。
此外,水中的阻力要大于陆地上的,因此,在做与陆地上同样的运动时会更费力,也就是在消耗更多的热量。
游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群
水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力,分散自身体重对关节产生的冲击。尤其对于体重基数大的人们而言,跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
水中温度较低,游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。
可以随身带着煮玉米,脱脂酸奶,或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块,这些都是低卡但是有饱腹感的食物。
哪种泳姿最适合我?
1、蛙泳
游蛙泳时,姿势就像一个青蛙,双腿需要弯曲再瞪直,这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。
2、自由泳
自由泳时,一般为俯卧或者侧身在水中,通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位,适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。
3、仰泳
仰泳需要要保持仰卧的姿势,面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外,手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量,所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。
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