游泳可不可以减肥呢?
好像小编每一天都可以听见身边的人们在嚷嚷着要 减肥,要减肥。但是却经常都只是口头上说说而已,真正有去认真实施自己减肥大计的人却并没有几个。其实啊,小编也经常嚷嚷着要减肥,但是也都太懒得动了。所以今天小编就要给自己和大家带来一种非常适合夏天的减肥方法。
游泳减肥法:人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
方法:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
要诀:短游寻漂浮感勤出水寻重力感。
上面就是小编今天向大家推荐的游泳减肥法来,希望能够帮助到有想要减肥的朋友们。其实夏天去游泳不仅可以减肥,也可以消除一些夏日里的暑气。小编建议大家,要是怕自己被晒黑了的话,可以选室内游泳馆或是旁晚再去游泳。
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