晚上跑步可不可以减肥呢?
现在随着生活条件的不断提高,有许多人在饮食上不加节制,导致出现了肥胖,于是减肥就成了中心话题,许多人想方设法让自己减肥,那么,晚上跑步可不可以减肥呢?下面就让小编给大家解答一下这个问题吧!希望小编的解答,你能满意。
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏,更能达到减肥的效果!
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后进行慢跑减肥。比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
看了小编的介绍,相信你对晚上跑步有了更好的了解,需要注意的是,在晚上跑步的时候最好慢跑,不要太剧烈,如果太剧烈运动的话,有可能会影响睡眠,太剧烈的运动,会对身体有伤害,所以减肥也一定要选准好的方法。
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