游泳坚持多久可以达到减肥效果?
游泳是一项非常好的健身运动,特别是现在人们的生活条件好了,很多社区当中就建成了游泳池,可以居住在这里的人们通过游泳来锻炼身体。而且游泳不但可以强健体魄,还可以有助于减肥,是一种效果非常好的减肥运动。因为在水里面的时候,身体消耗脂肪的能力会大大提升。那么,游泳坚持多久可以减肥呢?
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
每天不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
总而言之,想要通过游泳来减肥,还是那句话,一定要持之以恒,要有充足的自信心。不要受到外界因素的干扰,不能两天打鱼三天晒网。而且除了游泳之外,也应该在饮食上多多调理一些,这样可以让减肥的效果翻倍,能够快速减掉身上的肥肉。
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