男人能通过游泳来减肥吗 男人怎样通过游泳来减肥
游泳是种藉助水性,在身心放松的状态下,运用连续性的节奏韵律,让身体在水中前进的运动;学会换气是游泳的基础准则。游泳可调节全身性的肌肉,所锻炼出的体态属于漂亮的流线型,肌块并不会显得特别大;如果以雕塑手法来比喻,经由重量训练所雕出的体型,犹如大刀阔斧所刻出,较为机械感;而游泳所游出的体型就如同用水琢磨的圆润质地,属精雕型。肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈,看来肥胖或许对浮力有帮助,但对体力却一点助益都没有。游泳属于有氧运动,能有效燃烧体脂肪,增添体脂肪的有氧性,可让肥胖者精壮;也能透过水流按摩五脏六腑,促进肠胃蠕动而增进食欲,令削瘦者健美。
以自然水律减轻身体负担,让你拥有流线魅力体型。
1.准备练习
以将两脚跟并拢在一起尽量打开到接近180度,然后向两侧屈膝;这个动作兼具伸展操的功能,可以让你熟悉蛙式的特性与动作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿势进行的仰式,只需放松肌肉即可浮游,为省力且易学的实用泳技。施展仰式前得先练好仰躺漂浮的基本动作,体验在水中放松肌肉的诀窍,才能利于面部浮出水面,以手脚上下振摆向前推进。
●运用仰式腰身必须打直的特性,可锻炼左右侧腹肌。
3.蝶式
背肌熟练自由式的人游起蝶式将更为顺畅,这是因为蝶式的手脚动作要领与自由式相仿,但以蛙式的对称性使力,80%的推进主力在于手部而拉引阔背肌,有助于拓展上半身的骨架及肌势力,塑造倒三角阳刚体态。
●蝶式运动量大且动作剧烈,可促进胸背肌发达并紧实腹部,若想拥有虎背熊腰的壮硕体态,蝶式值得你下功夫去练习。
4.蛙式
腿肌蛙式是将曲臂、缩腿与蜷伏的躯体,透过双手45度斜面掏转、两脚45度斜角向外踢水后迅速伸直夹水的节奏方式进行。
●施展蛙式时,要将身体重心移置腰部,手部的功能为压水、保持平衡和辅助前进,80%的推进主力在于腿部踢蹬与并夹的动作;因此蛙式能锻炼男人粗壮的腿肌,并拓展骨架。
-
经常摇呼啦圈会瘦腰吗
很多的女性脸上出现来色斑,也是让女性朋友们最担心也是最为烦恼的问题了,相信谁都想要拥有光泽细腻的肌肤,所以说护肤是女人谈不完的话题。淘米水相信是大家都很熟悉的,也肯定有很多的人都使用过淘米水洗脸,可以说淘米水的功效是很多的,那么淘米水洗脸祛斑吗?淘米水含...
-
器械健身减肥的好处有哪些
社会中有很多健身器材,有些是室内的,则有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,处于小区或是游乐场等。则室内的健身器材则分类更多,健身的另外作用就是减肥,可使身体更健康不会出现病态现象。器械健身减肥是很复杂动作,每个健身设备的使用也是不同的,可多了解后进行...
-
如果晚上跳健身操能减肥吗
如果我们平时因为工作没有时间,那么可以在晚上的时候跳健身操吗?晚上跳健身操是很多人的想法,不过这样的想法也是很多人最担心的时候,因为很多人做健身操的时候都是在早上或者是晚饭之前,这个时间段做健身操也是最合适的,晚上跳健身操每个人有着不同的目的,那么晚上跳...
-
瘦腿什么运动好呢
爱美之心人皆有之,美眉们对自己身材的要求更要,如果腿上有太多的赘肉,还是很容易让自己的身材大打折扣的,那么瘦腿什么运动好呢?在各种瘦腿的方法中,最常见也是最有效的就是运动了,通过长期坚持锻炼,不仅能够起到瘦腿塑身的作用,还能不断的改善自己的健康状况。两脚分开...