年后3天高效快速减肥计划
春节期间相信没有几个人能够抵挡得住美食的诱惑,抱着吃一点点不会变胖的侥幸心理,肉肉也跟着一点点累积,于是节后你会发现身材也跟着发福了,这是多么悲催的一件事情。不过你也别忧愁,娉娉淑女瘦身专家这次为你打造一份春节后三天快速减肥计划,让你迅速甩掉多余脂肪,恢复苗条身材。
第一天:
结束春节第一天,还想任由自己狂吃?可别这样做,第一天我们得克制自己,调整饮食,以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外,我们还得进行一些高强度运动。
早餐:芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉
午餐:糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果
早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂,清理肠道,帮助排便,让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物,吃了易饱腹,而且促进肠道蠕动,加上牛奶或是熬成粥,更是美味无穷呢!而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了,因为很多人一到晚上就超级想吃,一碗糙米饭下肚,让你对甜品没欲望。不过,为了你的嘴巴着想,建议你搭配点鱼肉和青菜,口味甚佳噢!
晚餐:鸡蛋沙拉
减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉,如果担心持续摄取蔬菜,会造成体力下降、营养不足,建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品,或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物,补足缺少的味道与营养。
第二天:
今天,我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡,选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物,并辅助一套居家健身操,让你维持体重不发胖。
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:健康炒饭+青菜一盘+柑橘
Tip:做出健康炒饭很简单,关键是选用糙米饭,少放点油和用一只好的不粘锅,用健康的肉类来代替香肠,并且放多点蔬菜!
晚餐:水煮青菜+荞麦面
一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量,并且易饱腹,让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;而西柚、柑橘等水果富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第三天:
到了第三天,我们的任务是建立良好的生活习惯,以便于接下来塑身计划的有效实行。
早餐:白粥+水煮蛋+面包+水果
午餐:西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉
晚餐:五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类
考虑到白米饭的口感较好,这一天我们建议大家来一碗白米饭,配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿,以及补足身体能量的瘦肉,是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感,配上低热量高营养的深海鱼类,也是非常美味的。
-
宫颈癌早期症状(宫颈癌早期症状血是什么颜色)
宫颈癌的初期症状有哪些扫盲:宫颈癌,女性宫颈内部发生的最严重疾病,一旦发生,危害非同小可。通常情况下,宫颈癌的发生跟其它妇科疾病不无关系。甚至可以说是一个变种。最典型的是宫颈癌的症状,基本上在早期就相当明显了。早期宫颈癌的症状表现1、阴道分泌物增多大多...
-
女性每天清洗下身的方法
妇科疾病是困扰广大女性的常见病症之一,一般情况下平时不注意阴部卫生的话,患上妇科疾病的机会要多一些的。那么为了有效的预防妇科疾病的发生,女性要不要每天清洗下身呢?而在清洗的过程中,又有什么是值得注意的地方呢?下面就我对这一方面的了解,给大家介绍一下。阴道...
-
腮红塑造面部线条 如何画腮红
腮红塑造面部线条腮红塑造面部线条。腮红是我们日常化妆中不可缺少的一步。画腮红可以让我们看起来更有气质,数一数脸上的线条,让我们看起来更漂亮。那么,腮红应该如何画才能塑造面部线条呢?让我们看看。腮红塑造面部线条1腮红塑造脸部线条没有人不想拥有透明的肤...
-
去除疤痕最有效的方法
去除疤痕最有效的方法去除疤痕最有效的方法,自信是最好的自制美容产品,正确使用粉底液是我们变得美丽的第一步,步骤也逐渐分开,使用的产品效果不同,面对疤痕去除最有效的方法你兴奋吗?我希望它对你有用!去除疤痕最有效的方法1薰衣草精油冠军薰衣草被称为祛疤冠军冠军,...