要减肥就要分清自己是实胖还是虚胖
虚胖的人容易出现乏力、疲惫的感觉,稍微活动一下就很容易出汗,所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。吃得多,动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等,因此容易心情不畅,动则暴饮暴食,又或者食欲旺盛,久而久之就造成脂肪堆积。
你是实胖还是虚胖?
不同的胖法就应该应对不同的减肥法,你是属于哪种胖?最稳妥的方法就是去正规医院请医生判断,而在此之前,你可以简单地通过自己的肥肉来先看看你可能属于哪种肥胖——
虚胖:如果软软的,容易下垂,轻轻拍打还会晃动,加上容易乏力、疲惫、多汗等症状,多为虚胖。这一类人群想要减肥,需要先补气、健脾、利湿,主要是调整代谢,光靠节食的减肥效果并不明显。
实胖:胖得比较“壮实”,能吃能睡,容易感觉到饥饿,肥肉相对较“结实”,就多为实胖。
实胖人群如果能控制食欲和加强运动,减肥效果比较理想。这需要下决心改变自己的饮食习惯,还要有效的运动。值得一提的是,实胖人群要运动减肥,不是出些汗就达标的,有氧运动一定要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。如不低于每周三次、中等强度(心率处于[220-年龄]×60%-80%之间)、每次30分钟以上的跑步、快步走、游泳、自行车、健身操等,才能实现整体减脂的目的。
针对性减肥想要达到好的效果,仅仅是节食和运动还不够。潘文宇表示,导致肥胖的根本原因是身体出现了问题,要先找出问题,并对证调理,调整自己的生活作息、饮食习惯,才能成功减肥和保持。对于局部肥胖的人群,她建议可以尝试中医针灸的方式来辅助减肥,不仅仅达到抑制食欲,促进水液的排泄来达到减肥的目的,还可以调理身体,防止肥胖反弹。但针灸减肥见效较慢,一个疗程大概2-3个月,如想要达到最佳效果,则建议坚持半年到一年左右。
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