胖子减肥方法是什么?
平时很多的朋友都希望能够找到一些比较安全而又有效果的减肥方法,很多身体偏胖的朋友来说,减肥是一场持久战,他不仅仅要通过大量的运动来消耗身体的能量,同时在饮食方面应该要有所控制,尽量减少脂肪堆积,下面一起来了解胖子在平时应该如何坚持才能够有效的减肥。
1、明确减肥是场持久战,不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进,绝对不可能一蹴而就的道理后,整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是,每周一早晨起床后,穿同样的衣服测量体重,同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥,体重没怎么发生变化,但围度的缩小也给了我很大的信心。因为,我知道,身体内的脂肪在减少,肌肉在慢慢增加。
2、不节食,少吃零食
以前,零食是我的好伙伴,不吃饭,也要吃零食。开始减肥后,零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻,虽然没啥营养,好在热量不高。对于节食,我的经验是三餐一定要吃,只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下,对健康有巨大损伤。恢复饮食后,还会迅速反弹。所以,我当时采取的算是晚餐节食法,晚饭基本不吃主食,只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间,想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动,最后选择了快走。每次,我从学校大门出发,一路小跑至操场,然后沿着操场快走8圈,大概四十分钟吧。回去前,跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此,我还认识了个长跑运动员的,她后来常常带着我跑步,每当我懒惰的时候,她总会督促我。
大多数身体偏胖的朋友,在平时都会有吃零食的习惯,如果实在是难以控制,可以选择一些低热量低糖分的食物,比如一些新鲜的水果来进行替代,尽量不要吃过多高油脂高热量的食物,那就人体后会产生大量的能量,对于减肥是非常不利的。
-
经期减肥有哪些窍门?
虽然说女性在月经来了之后身体会变得比较虚弱,但是对于特别急切着要减肥的人群来说,此时却是非常难得的绝佳机会,一般来说只要方法选择的正确,瘦身效果就可以加倍。那么有没有一些有效的小窍门可以使用呢?想要知道的话,就来看一看小编准备好的以下内容吧。1、经期多...
-
冬季减肥做到这4件事情就可以了
每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题,新陈代谢效率高一点,瘦身效果好一点。1、拒绝减肥餐有一种观点认为,减...
-
泡脚减肥的方法是什么
减肥是每个肥胖人士都想要去做的事情,大多数人都可能会去尝试着各种各样的减肥方式,目前来说的减肥方法就是药物减肥,或者是运动减肥的,但是很多人都没有办法彻底坚持下去的,最终都可能会导致失败,其实减肥也是有非常简单的方法,这就是泡脚的,而且泡脚也是我们每天都会...
-
坚持减肥的方法是什么?
减肥的招数多种多样,但是有一些减肥的招数特别容易让人坚持下去,那么下面就是我们给大家介绍的几种特别容易坚持下去的减肥方法,我们缺少的只是一种健身机制,把健身变成习惯的一种机制,如果建设能够像每天的刷牙和洗脸一样怎么样的正常,那么我们很快就能有一个非常棒...