肥胖的人容易导致脑萎缩 不同的肥胖类型减肥方法

我们都知道肥胖的人一般身体会比较容易出现一些问题，据说还有研究指出肥胖的人容易导致脑萎缩。所以健康的减肥是一件比较好的事情。到那时有些人用尽了各种减肥方法都没办法瘦下来，为什么会这样呢？可能是因为你没有找准自己肥胖的原因对症下药。所以快跟本站的小编一起来看看吧。

肥胖容易导致脑萎缩？

研究人员针对9652名平均年龄55岁的志愿者进行研究。参试者中有19%的人超重或患有肥胖症。分析结果显示，与体重正常者相比，肥胖的参试者普遍被检测出大脑灰质体积较小。灰质的减少大致出现在几个脑部区域，其中包括控制行为和运动的部分。

首席研究员马克·哈默指出，大脑萎缩常伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠、语言障碍等症状。肥胖之所以导致了大脑萎缩，可能是由于其引发的高血压、2型糖尿病等损害了心脏和血管，从而影响血液流向大脑。此外，过多的脂肪本身也会起到负面作用。脂肪组织释放的各种激素和代谢副产物，都会威胁大脑健康。

健康减肥靠锻炼、饮食和毅力

俗话说得好“三月不减肥四月徒伤悲”，这个春暖花开的季节，也正是减肥的好时机。

控制饮食制定合理减肥餐

“三分练七分吃”，想减肥不仅要迈开腿，也要管得住嘴。但也有人采取了极端的减肥方法，不吃早饭，不吃晚饭，一天甚至几天不吃饭。有关专家提示，“节食”并不等于“绝食”，聪明的节食减肥，是保持均衡而健康的饮食习惯。

少油、少盐、少糖，按时一日三餐，尽量吃粗粮，少量的瘦肉搭配蔬菜，每顿饭吃个七八分饱就够了，平时拒绝喝饮料、咖啡和酒精的，白开水和水果是最佳的减肥补充剂。

坚持五三一运动法则

想减肥，运动是必不可少的。很多运动达人都知道“五三一”的法则，所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨，有的人在家跟着健身软件默默努力，有的人在室外奔跑跳跃，他们唯一的目标就是甩掉一身的膘。

抓住运动减肥燃脂最佳时间

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

不同肥胖类型减肥方法

1.皮肤干燥、面色苍白

肥胖理由：甲状腺功能低下

当甲状腺功能偏离正常的时候，也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了，从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加，皮肤和头发也随之失去了应有的健康。

减肥食谱：

膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主，要知道，一旦甲状腺功能恢复正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。

尤须注意的是：要常食含碘丰富的食物（如海带），且在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

2.皮肤容易长色斑和粉刺

肥胖理由：PH不平衡

这种类型的人一般比较爱吃甜食，或是口味偏重，这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，这就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就不容易堵塞;相反，如果水比较浓稠、混浊，就特别容易堵塞了。

相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也容易堆积毒素，不易排除，故而皮肤容易长色斑和粉刺，肥胖也在所难免。

减肥食谱：

建议将饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，不仅皮肤能得到大大的改善，就连饥饿感都会随之变淡，减肥效果自然是不言而喻了。

你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。