肥胖的原因以及危害 不容易肥胖的秘诀

肥胖是一种不好的事情，因为肥胖会给人带来的基本都是坏事，比如给人带来自卑感、增大人们患上某些病的机率等等。所以一般正常的人都不会希望自己是一个胖子。当然，那些举重选手或者相扑选手除外。那一个人为什么会肥胖呢？快跟着本站的小编一起来看看吧。

导致肥胖的原因

1、遗传：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖机率为40%至50%；父母皆为肥胖者，其子女肥胖机率为70%至80%。

2、生理因素：可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进，内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

3、心理代偿作用：当儿童心理不安、紧张或受挫折时，会找来甜食、高热量食物，以不断进食来填补心理不安，养成进食过量的习惯。

4、饮食习惯：若家长任由孩童吃高脂及高热量食物，而且经常要他们吃光所提供的食物，甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西，容易令孩子变得肥胖。

5、服用药物：如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等。

肥胖症的危害

1、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。

2、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。

3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。

4、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。

5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。

预防肥胖的方法

加强运动

生命在于运动，经常参加一下体育锻炼，比如慢跑、爬楼梯、游泳、打球等，既能调整人的心情，有能形成健美的体型。

饮食要清淡

少吃甜食，油腻的肉食类，容易使身体肥胖。平时多吃蔬菜水果，五谷杂粮，膳食纤维，保证身体所需，又不会营养过剩，保持身材的苗条，健康。

提高认识

充分认识肥胖对人体的伤害，尤其是育龄妇女妊娠期、更年期、老年期等各个年龄阶段，高度警惕。

睡眠适当

睡眠过度或者失眠对人的身体都会产生不良的影响，所以我们要安排和调整好自己的睡眠时间，养成规律的作息。

不容易发胖的秘诀

不要养成有夜生活的习惯

特别是自己一个人住的人，因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活，就有可能会开始在晚上出去玩。

不知不觉间就会变成有夜生活习惯，然後过着日夜颠倒的生活。

如此一来身体的基础代谢就会下降，变成容易胖却很难瘦的体质喔。

在凌晨的时候因为吃点东西或喝点饮料而储存的脂肪，并不会很容易就会被身体消耗掉，所以这就是最容易让人发胖的原因。

而且熬夜晚睡觉，对皮肤保养来说也不好。

可能会觉得”因为大学生活是人生中的暑假”，但是也要记住”熬夜=丑女”这一个概念哦。

遵守1天3餐的规则

因为早上起不来，所以就不吃早餐。

白天因为想要变瘦，所以只喝饮料。

晚上则跟朋友吃很多好吃的。

这是在过什麽样地生活?

有很多人会觉得1天3餐都吃的话，摄取的卡路里就会很多，最後就会变胖～

但是认真吃1天3餐，是得到良好生活的重要条件喔。

如果1天只吃1餐的话，当然就会有营养太少，即使瘦下来也容易覆胖。

还有若1天中所需的营养都在晚餐中摄取的话，血糖值一口气就会上升容易堆积脂肪。

早上喝果汁与香蕉等能够轻松摄取营养的食物。

中餐就吃自己喜欢的料理。

晚餐的话就减少饭量，以沙拉等蔬菜为主。

这样的方法不但不会有压力还能够瘦下来。

拥有拒绝诱惑的勇气

不太会拒绝朋友或前辈的邀请，每天都一起去吃饭。

变胖、皮肤变差、脸也跟着浮肿(泣)。

若是学生的话第二天起不来，通常都会自动休息一天就会发生这种恶性循环的事。

还有持续过着这种生活的话，就一定会变成胖子。

因此偶尔也要有拒绝诱惑的勇气喔!

偶尔自己做饭试试看～

因为繁华的都市中会有很多好吃的东西，应该有每天都在外面吃饭的读者朋友吧?

总是在外面吃的话，就有可能会营养摄取不均，这是众所皆知的事吧!

每天都自己做饭可能会有点困难这样子想的读者朋友，尝试一下制定做饭的日子，就从这里开始。

试试看使用在外面吃不到的食材和加进很多蔬菜的食谱喔

一个人住的话自己做饭可能会比吃外面还要贵而且也会花时间，但若是能在超市中像是主妇一样去好好研究食材，也会是很开心的一件事。

延伸阅读：有效预防肥胖的5各方法

1、提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

5、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。