怎样控制脂肪参考摄入量
现在的生活好了,生活的水平也提高了,对于喜欢吃肉的朋友们来说吃多少都不成问题的时候,有一部分人却不是能想吃多少就吃多少了,需要忌口,这就那些有着高血压高血糖的病人,这些病人是需要控制脂肪摄入的,不能多吃肉,这就让病人很是烦恼了,喜欢吃的不让吃觉得都没劲了,那么怎么办了,今天就来说一说怎样控制脂肪参考摄入量。
在日常生活中有意识采取以下措施,就能有效限制人体脂肪量的摄入。
1.少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,人们应该减少食用。
2.少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。
猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可以选择瘦肉,这样的话,饱和脂肪的摄入量就会减少。或者我们可以选择鸡鸭、鱼虾类食物食用,这类食物中脂肪含量减少,而且多为不饱和脂肪酸,属于人体必需的脂肪酸,适当食用,对血脂还有改善作用。当然食用量上也要有所控制,不能摄入过多。所以对于既想吃肉,又怕吃多的人来说,腔骨、含刺多的鱼比排骨、虾等更适合你。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。
4、其次,奶类方面我们也可以改喝低脂甚至是脱脂牛奶,这样减少脂肪摄入量的同时,还能保证优质蛋白质和钙的摄入,一举两得。
上面给大家说了怎样控制脂肪参考摄入量的方法,相信对大家来控制脂肪的摄入还是会有一定的帮助的。这个其实对那些想减肥的朋友也是用的,控制了脂肪的摄入量,也是会让自己瘦下来的,所以说大家都可以来尝试一下,为了自己身体的健康,减少脂肪的摄入量。
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