6大快速减肥方法比较 维持身材不复胖最重要
谈到减重的方法非常多,可说是琳琅满目、百家争鸣,每一种方法也都有其功效;但总归一句话,减重最重要是靠饮食控制和规律运动,再加上恒心及毅力,成功就不远了。坊间常见的减肥方法五花八门,效果也各有巧妙,以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较:
药物减肥:
减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物,以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降,但可能造成失眠、口干、便秘,少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状,因此患有高血压、心律不整、肝肾功能不佳、心血管疾病者及孕妇等,都不适合服用;
外科手术减肥:
常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术,抽脂适合局部肥胖者,但可能使皮肤较不光滑,瘀血不易退去,且饮食及生活习惯若没改变,非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人,将胃容积缩小90%,可降低摄取量,但易影响消化道正常消化及吸收。
饮食控制减肥:
坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用,部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等,饮用后增加小便或是引发腹泻,可能造成身体流失水分及电解质,促使体重下降,但这非减去脂肪,且若是体内水分及电解质过量流失,容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象,减重后易复胖;
蔬菜汤减重法:
曾红及一时,连续饮用会感觉单调乏味,失去饮食的乐趣,若无良好的饮食习惯和运动,一旦停止,体重便会回升,而且会导致营养不良或是虚弱;代餐法是根据营养学计算而制作的餐包,作为减肥过程中的营养替代品,通常都是低热量,合格的代餐,可提供质量均佳的蛋白质、维他命,是不错的选择。
另类减肥:
前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足,低GI减肥法是借由食用升糖指数低的食物,来减缓血糖急速上升和下降,虽然可行,但医生建议,某些食物的升糖指数虽然低,但热量却不低,吃太多还是有热量过剩的危机;
吃肉不吃淀粉减肥法:
体内会产生酮酸,酮酸虽可抑制食欲,让进食量减少,达到减肥效果,但可能引发心血管病变;生理期减肥则是利用女性生理周期,搭配不同性质的食物,以达到瘦身效果,此原理虽有试验者成功,但仍缺乏严格临床研究,无法证实效果。
运动可维持减重成果
如何维持体重、不复胖才是成功的关键。维持体重比减重更难,减重只是短期的,而维持体重却是一辈子的事,因此维持体重必须成为生活的一部分,彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重,这样要维持减重后的身材就简单多了。
-
什么减肥方法最适合男性
很多的男性因为喝啤酒和缺乏运动,从而导致出现了啤酒肚子,因此不利于男性的身体的健康问题,所以这样的男性应该减肥运动,保证身体的健康,那么男性最快的减肥方法有哪些呢?那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。第一天每顿饭前饮一杯水配合的动作练习:〔原地扭身功〕...
-
养成减肥的好习惯让你越来越瘦
研究显示,想吃东西的时候闻闻一些香味,就能给自己一种饱足的感觉,帮助控制食欲,而且还能调节凋谢,帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!保持积极的态度如果总想着自...
-
最见效的减肥方法有哪些
减肥相信已经成为了很多人比较难以跨越的鸿沟,我们需要通过一些方法才能够真正完成减肥的艰巨任务。目前市面一些减肥药对于我们身体会造成一些不良的后果,我们一定要通过健康的的方法才是最有效的减肥方法,我们全身最能够堆积我们身体脂肪的地方就是腹部,所以减肥...
-
家里减肥方法有哪些?
我们都知道减肥已经成为一种时尚,风靡全球。无论男女老幼,都在为减肥而讨论着。毕竟现在社会是以瘦为美。现在的减肥方法,各式各样。又到健身房进行锻炼的,要到马路上进行跑步的,有到公园儿里跳广场舞的。减肥一定势在必行!那么在家里,地方不是很宽敞,要如何减肥呢?在家...