胖妹1年瘦240斤 专家教你如何科学减肥
一位24岁的美国姑娘一年减肥成功成为很多胖女人羡慕的对象,之前因为精神焦虑,24岁体重居然达到580斤,整个人看上去非常的肥胖,生活都很困难,而且因为肥胖健康也出现严重的问题,甚至医生告诉她如果这样持续下去很难活过30岁。而且,因为过度的肥胖,严重的影响了这个姑娘的自信心,于是,为了健康也为了可以更加自信的活着,她决定减肥,凭借着她坚强的毅力和决心,在一年之内居然减掉了120公斤,因为,本身就是一个漂亮的女孩,减肥成功后,看上去肥城像明星赫本,而且,因为减肥成功让她找回了失去很久的自信心,现在生活的非常好。
这个女孩是通过运动而减肥成功的,当然运动减肥是一个非常辛苦的过程,这么多的脂肪想要在短时间内完全减掉也不是一件容易的事情,不过,运动减肥确实是一种非常有效的减肥方式,而且运动减肥不仅可以达到减肥的目的,通过运动可以让身体的体质更健康。那运动减肥究竟对健康有哪些好处呢?我们一起来探讨一下。
1、促进身体的新陈代谢
新陈代谢是人体最重要的生命活动,如果新陈代谢出问题,身体的健康就会出问题,我们也知道有很多代谢性疾病,那通过运动可以恢复对新陈代谢的调节,进而刺激机体机能,运动需要热量消耗掉多余的脂肪,可以促进脂肪的代谢。脂肪减少了,也就减少了脂溶性毒素的存在。
2、防止脂肪形成
通过运动主要是增加肌肉,而随着肌肉的增加,通过肌肉的运动使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,这样可以使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,运动中需要提供大量的能量,因而体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,这样就减少了脂肪的形成。
3、促进心血管系统的健康
我们常说生命在于运动,心脏是生命的泵,而肥胖会导致心脏的负担加重,所以,通过运动能助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、增强肺呼吸功能
我们会发现一个现象,不爱运动的人肺活量相对较小,所以,通过运动可以增加肺活量,通过运动可以增加呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
通过运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,让胃动力更加好。
6、让大脑更有活力
运动通过运动神经的更加活跃达到调整了大脑皮层活动状态,使人的精神状态更好,精神饱满。
下一页:减肥的方法
6种有效的减肥的方法
1.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅,你可以通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。
2.高温瑜伽
简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。
3.跳绳
如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。
4.规律睡眠
睡眠对体重的影响,主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外,睡眠不足也会导致自制力下降,让你更难抵抗美食的诱惑,并且更容易吃下更多的高脂高热食物。
5.少食多餐
大家一定要记住,不管是在哪个季节减肥,绝食和节食都不是减肥的好方法,正确的控制食欲是要有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲?营养专家们提倡,在我们每日三餐基础上,另外加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食,如果是这样,那就得不偿失了。
6.利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点,会在背部形成几个支撑点,能今背后保持挺直,经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
总结:以上就是今天本站为大家介绍的,希望减肥的妹子看过来哟!她们可以帮你快速减肥哟!
-
男人减肥瘦身方法
好的身材不仅女性需要,男性也是需要的,一旦男性过于肥胖的话,那么就会导致一些非常可怕的疾病发生,所以男性瘦身也是非常关键的,在我们的生活中帮助男性瘦身的方法有很多种,健康的瘦身方法才是我们需要的,只有这样的方法才能避免一些不良的情况发生。那么男人减肥瘦身...
-
血脂高减肥的方法?
现在因为瘦的观念在绝大部分人的心目中已经是根深蒂固了。所以很多人为了减肥可以不惜一切的代价。尤其是女性朋友们,很多人为了追求瘦的美尝试了很多的减肥方法。小编在这里要提醒广大朋友们,不管是对于男性还是女性,身体健康是最重要的,我们一定要通过正确的方法...
-
胖人减肥的好方法
胖子们永远都有一个减肥的梦想,他们希望可以变成一个瘦子,这样就可以不用为买衣服发愁。每一个胖子都是一支潜力股,所以,今天小编就为你们介绍一些关于减肥的好方法,针对不同的部位,想瘦哪里就瘦哪里,希望对你们有所帮助。大家不妨都试试,效果应该不错哦。一、减下巴:就...
-
长时间游泳来减肥效果好吗
在减肥的运动方法当中,游泳是最为突出的代表,游泳具有明显的减肥效果,因为来自于水的阻力会使得身体大泫消耗热量,所以现在越来越多的肥胖人士选择游泳来减肥,有些朋友不禁问道,既然游泳减肥效果这么好,那么长时间的游泳是不是对于减肥的效果更加显著呢?下面来了解下。...