什么是养生减肥
随着生活水平的提高身边的肥胖者越来越多,如今肥胖已经不仅仅是影响外在的形体美,甚至还严重地影响着我们的身体健康。对于身体肥胖者来说,进行减肥控制体重是必要的健康保健手段,想要在保证身体健康的同时控制住体重,就一定要有科学合理的减肥方案。通过合理的饮食调整和适当的运动来消耗身体中的对于脂肪,有效控制体重。
在减肥过程中,均衡的营养是安全减重的保证,减肥可以吃得很好,只是看你如何选对食物。口诀是三低一高,又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20%的酸性食物及80%的碱性食物。蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类,前者属于碱性食物,后者属于酸性食物。建议以4:1的比例摄取之。
多喝开水多运动,水可以调节体温,帮助消化,运送养分,促进人体新陈代谢,协助排废物,更有预防及改善便秘的功能。饮食顺序要改变先喝清汤 - 蔬菜 - 再吃主食类。多吃全谷类食物,细嚼慢咽,每餐吃八分饱。绝不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪,否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃,多吃水果亦会发胖。
此外健康的养生减肥方法还应该注意养成规律的作息习惯,应该早睡早起,保证每天有充足的睡眠时间,不要熬夜,也不要食用辛辣刺激性的食物,少喝酒,少吸烟,避免身体激素在外在因素的影响下分泌失调。在日常生活当中大家的饮食结构要保持清淡,这样不仅可以带走身体肠道当中的垃圾和毒素,而且对于清理体内多余脂肪也有很好的效果。
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