生产后减肥应遵循什么原则什么食物适合减肥的时候吃

现在很多妈妈在生产完之后害怕自己的身材会走样，所以都会选择在产后进行减肥运动。但是我们知道生产后的身体需要好好将养，所以要想减肥的话肯定要多注意一些事项。那今天本站的小编就给大家带来了产后减肥的原则以及适合减肥吃的食物。

产后减肥的原则

1.观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2.循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

产后运动减肥3个阶段

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

产后减肥吃什么好

1、坚果

坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。

2、玉米

减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

3、燕麦

燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

减肥食物

目前已经很多人都开始减肥，特别是很多上班族，长时间坐着办公，缺乏运动，使得体重越来越高，再加上现在的人越来越重视外在形象，肥胖的四肢和腰上的赘肉使得整个人看起来非常没有精神，因此，很多人都给自己制定了减肥计划，比如开始到健身房运动，或者是到小区楼下跑步，总之就开始为了减肥而锻炼起来了。

不过，都说减肥既需要运动，也需要吃得对，如果迈开腿了却管不住嘴，那么减肥是很难成功的。想要减肥的话，首先就需要戒掉高热量的食物，而烧烤、奶茶、麻辣烫等也要远离，这是减肥的最大“杀手”。那么，有人肯定就好奇了，在减肥的时候都适合吃些什么食物呢？这篇文章将为大家介绍几种适合减肥人士食用的食物。

1、减肥期间可以吃鸡胸肉

很多人一开始减肥，就对减肥产生了错误的认识，以为在减肥的时候要拒绝一切的肉类，只有吃素才能真正的减肥。这种想法并不正确，如果在减肥时能量得不到充足的补充，反而容易造成营养不良。在减肥期间，很多人都喜欢将鸡胸肉加入到减肥餐列表中。首先，鸡胸肉的蛋白质含量很高，可以帮助减肥人士获得充分的蛋白质，其次，鸡胸肉的脂肪和热量都比较低，当然，吃鸡胸肉的时候可不要吃皮，因为鸡皮的脂肪是相对来说比较高的。最后，鸡胸肉也是肉类中比较经济实惠的一种，做法也很多，可以换着花式吃。

2、减肥期间推荐吃西兰花

相信可以从很多减肥人士和健身人士的菜谱中看到西兰花的出现，西兰花作为减肥人士最喜欢的蔬菜之一，不仅是因为西兰花中含有的蛋白质以及多种微量元素丰富，能够及时补充因为运动而流失的微量元素，而且西兰花无论怎么烹饪，口感都相当不错，即使是白灼西兰花，吃起来味道都很好，很多人喜欢在制作沙拉中用到西兰花。

3、燕麦片是减肥期的入门选择

相信很多刚开始减肥的小白都会从选择燕麦片开始，认真对待自己的饮食种类，而且网上还经常有写着每天只吃燕麦片，一个月瘦十几斤的“大神”。虽然燕麦片对于减肥人士来说确实是一种友好的食物，因为燕麦片含有非常丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，在减肥期间，把燕麦片当早餐是非常不错的选择，不过最好不要一天三餐都只吃麦片，靠节食减肥的效果很可能也会带来很多副作用的，比如营养不良等。

从上面三点可以看出来，减肥期间的食物还是有很多选择的，并不是只能靠吃素或者挨饿才能瘦下来。