想减重的人给自己一个食欲时间表
早上你匆匆吞下一包饼干,这迅速提升了的血糖,但不到10点就又让你的肚子咕咕叫。中午随便去711买了份看不清原料的盒饭,下饭的只是些高热高盐的酱汁。下午又因为肚饿无心工作,满办公室找薯片。按照下面这个简单的时间表来进食吧,你会发现控制无穷无止的食欲如此简单。
6:30
全麦面包+奶制品这个组合充满蛋白质,能很好地填充肠胃。早餐要尽早吃。研究发现,“空腹”状态会提升你身体对糖的渴望,这样你可能会不由自主地喂自己太多高糖分而没其他营养的食物。
10:00
水果中的糖能够满足你的渴望,效果比人工制品要好。选鳄梨更好,它含有不饱和脂肪酸,能提升你的代谢效率。
12:30
兔子才爱胡萝卜,所以你无法高高兴兴地面对眼前的沙拉。拌一些初榨橄榄油吧,它能有助于燃烧体内的棕色脂肪,并帮助建立食欲防护墙。
15:00
加入蛋白质奶昔当下午茶。有研究表明,如果你下午吃的是高蛋白的零食,能有效控制对高脂食物的欲望,从而达到控制体重的目的。而且它还能让你在下午的工作中更清醒。
19:00
先吃土豆不管餐馆的服务员有什么建议,你在正餐前最好选择以土豆为原料做的凉菜。土豆的血糖指数较低,所以能让血糖水平保持平稳,从而让你的食欲得到控制。但别加太多盐,否则你的白色脂肪细胞体积会增加的。这样,你既能瘦肚子,又不会觉得饿。
22:30
睡前小吃应该富含钾元素,能松弛肌肉,并且对抗失眠。最理想的,就是一根香蕉,偏生点儿的更好,它能更好地让你有饱腹感。
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