第一胖减肥回家 如何控制自己的体重
最近,一则关于减肥的版面新闻跃进了我们视线中,第一胖减肥归来,与家人度过了一个开心的春节。而且现在第一胖已经可以轻松的出门遛弯了,这在以前是绝对不可能发生的事情。看到这里相信很多人的第一反应就是:不就是减肥嘛。有这个心理的人肯定不知道这个第一胖是重达522斤的男人。
阿良身高1米67但体重是522斤,肥胖指数达93.5,而且食量非常的惊人,一顿饭能吃八碗大米饭。除此之外,由于体重大涨导致活动不便,阿亮平时大部分的时间只能躺在床上,而且在去年年底开始减肥的时候,需要六七个大汉齐心协力才能抬得动他。
现在经过一段时间的减肥治疗,阿良已经不用每天躺在床上了,可以随时出门散步了,而且体重已经减掉了八十多斤。
那么,我们在平时的生活中也要注意不要超重,保持一个健康的体重才是保证我们良好生活质量的前提,生活中的我们,应该如何控制我们的体重呢?
苗条的身材是每个朋友们都想要拥有的,想要终生都保持完美身形,那么单独靠计算热量是远远不够的,所以很多人就走上了节食减肥的路,但是节食减肥不仅会严重伤害我们的身体健康,而且还非常容易反弹,容易形成越减越肥的恶性循环,所以说,在减肥上,还是要下点功夫的。
永远不要谈节食减肥
真正瘦下来的人,永远都不是靠节食,而是改变自己吃东西的习惯,不吃高脂肪的食物,也不吃高热量的甜品和零食。而且要制定一个计划,比如每个星期要减掉多少斤。
不要在同一个时间戒太多的食品,那样会让我们非常痛苦,反而会让人忍不住在美食面前大吃一顿,一段时间内戒一种食物,比较容易做到。
而且千万不要戒餐,每顿少吃一点,多吃几顿,吃东西的时候要细嚼慢咽,仔细的享受每一口食物,想要减肥就要永远做最晚吃饭的人,狼吞虎咽不会产生饱腹感,所以就会吃进去更多的食物。
明智的吸收糖分
如果我们在吃燕麦粥的时候觉得难以下咽,那么我们可以放一小勺糖来调味,那并不要紧。但是我们要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食物,而且我们要找一个适当的方法来享受我们吃的食物。
吃过饭以后站一会
现在很多上班族都是长期坐着面对电脑奋战,这会让我们的肚腩慢慢增大,平时我们不能站着上班,但是我们饭后可以站一会,确保吃过饭以后站半个小时,就可以充分的消耗我们身体当中过多的热量。
保证充足的睡眠
对于减肥的人,专家有一个建议,就是睡眠一定要保证充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个小时的女性,体重明显要比每天保证七个小时睡眠时间的人要重很多。
研究人员发现,每天晚上睡眠不足五个小时的女性,体重超重的几率要比每晚睡满七小时的人高出32%,患上肥胖症的几率也会高出15%。
就算是每天晚上睡眠六个小时,也是有12%的几率体重超重的,5%的几率会患上肥胖症。因为睡眠不足会严重影响一个人的基本代谢率,其次是睡得少的人更懒得动,所以消耗的卡路里也就比较少。
除此之外,还有另外一个重要的原因就是我们身体内的皮质醇浓度的改变,睡眠不足,能使人体分泌出更多的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,能刺激人的饥饿感。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料的瞬间热量是非常高的,而且消化代谢很快,喝完以后会觉得当时很饱,但是没过一会,人就饿了,从而就会导致过量摄入。国外有研究表明,平均每天喝375毫升的碳酸饮料,每天摄取的热量就会增加168卡路里,身材会因此发生翻天覆地的变化。
调节好自己的心情
压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首,面对现在竞争如此激烈的社会,想要在职场中有自己的一席之地,而且也要兼顾家庭,长期被压力缠绕着,饮食和睡眠就会变的非常不规律,不胖是不可能的。
如果一个人长期处于压力之下,时常处于一种应激状态,那么很可能会引起代谢紊乱,导致心血管疾病和肥胖等。
结语:减肥不能急于求成,而且减肥最忌讳的就是节食了,我们应该健康减肥,不能吃的东西坚决不吃,但是也不要让自己饿肚子,不要喝碳酸饮料,保证充足的睡眠,吃过饭以后站一会,调节好自己的心情,没事的时候多做一些和自己兴趣爱好相关的事,减肥的同时,还要保证我们的身体健康。
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