运动员如何控制体重呢?
现在有很多人都希望自己是一个专业的运动员,运动员能够很好的锻炼身体,关键是在奥运会的时候还能给国家争光,但是有些运动员必须要控制自己的体重,如果不控制自己的体重的话,有些项目根本就无法操作,那么作为运动员该如何控制体重呢?下面就让小编给大家介绍一下吧!
能量的需求因人而异,这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡。当能量的摄入和消耗发生不平衡时,体重将发生变化。为了减体重,热能的摄入量应小于消耗量,简言之,你必须少吃、多练,或双管齐下。对一般运动员而言,若要减少一磅体重,他/她需要跑35英里,或减少3500卡的热能摄入量,显而易见,在一天之内这两者都很难做到。要知道正确的减重方法,可使用以下的公式:
3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡,每周将减少一磅体重,每天少摄入250卡,同时通过运动或训练多消耗250卡,每周亦可减少一磅体重。值得指出的是,应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法。当同时采用膳食和运动的方法时,减体重是最成功的。推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。
急剧减体重餐
一些运动员寻求快速减体重的方法。在整个赛季间隔期间,他们的体重超过了10磅,他们想一周内减掉这些体重,于是使急性减体重新奇食品变得非常流行,因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。实际上,急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量,不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员,在比赛日过早出现疲劳,因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。为了安全有效地减体重,根据膳食指南金字塔,食用多样化食品是非常重要的。为了给运动提供能量,应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量,而不是食用极低能量减肥餐。
运动员要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下,要加强锻炼的强度,另外在饮食上一定要多加控制,大多数运动员都有比较专业的营养师,营养师会给你比较好的饮食指南,当然控制体重不单单是锻炼和饮食的问题,关键还考验的是运动员能否经受住美食的诱惑。
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