全面减肥彻底告别赘肉
如何能够全面减肥呢?如何能让身上的赘肉全面减少呢?那就试试下面的小方法吧。
1、胖胖臀苦恼
苦恼:不光是“肥臀”令人担忧,扁平的臀更是毫无声色,让人不安。田径运动员的臀部线条不错,那是因为他们跑步的机会多。
消灭:有一面墙,就有机会练出翘臀。
a、站姿,双手扶住前臂,双腿站直,打开与肩同宽。
b、保持扶墙姿势,右腿往后伸直,脚掌离地。双腿交替重复做8次。
2、胖胖背苦恼
苦恼:最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。
消灭:背部需要一点力量训练才能减肥,比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少,背上堆起肥肥,最好多做背部拉伸动作。
a:双手叉腰,双腿打开与肩同宽,上身慢慢往后仰,眼睛看向天花板,至自己所能承受的最大限度。
b:上身回正,往前弯曲,呈俯身状态,双手伸直,指尖碰触到脚尖,感觉背部舒展开,没有压迫感即可。
3、胖胖手臂和肩膀苦恼
苦恼:最担心大臂松松垮垮地耷拉着,肩膀厚厚圆圆的,没有细致女人的味道。锻炼不得法呗!手臂肩膀需要力量训练。
消灭:肱二头肌、肱三头肌,手臂内侧应分别练习,做立体的塑造过程,让手臂在任何角度看都很有型。
a:站姿,双腿打开与肩同宽,右手自然放下,左手握拳,夹紧手肘,使手腕往下沉。
b:左手臂伸直,举过头顶,以手肘为中心,往脑后方向弯曲。重复5次后换手进行。
4、胖胖腰苦恼
苦恼:最流行的短装TOP不敢穿吧?脐环脐钉不敢戴吧?腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久?还是腰部肥肥难锻炼?
消灭:任意闲暇,站身做一组侧腰动作,能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。
a:站姿,双腿打开与肩同宽,左手伸直往上举高,右手伸直往下,上身往右侧,同时带动手臂往右伸展。
b:双手自然放下,右手贴住大腿侧,沿着裤缝往下滑,同时带动上身往右弯曲。重复8次后换边进行。
5、告别胖胖大腿
左手扶墙,右手叉腰,右腿往右抬起约45度角,伸直绷紧。然后换腿做,每边重复8次。
6、警惕胖胖膝盖
a:左腿脚尖放在椅子上,呈90度角,双手放在左膝盖上方。
b:双手姿势不变,左腿慢慢往前滑,使左腿伸直。重复做5次,然后换腿进行。
7、离开胖胖小腿
a:左手扶住椅背,右小腿往后提,并用右手抓住右脚背,保持3秒。放下,然后换腿进行。
b:坐姿,挺胸收腹,双腿并拢,做踮脚尖的动作。
上面的方法让可以使身体全面减肥,平衡瘦身,怎么样还不赶快试试吧?
-
怎样控制减肥的脂肪摄入量
夏季是减肥的黄金季节,运动场、健身房到处都是减肥一族的扎堆处,这些需要减肥的人士都是体内脂肪过多体形过胖的类型。大家都知道,减肥是一项长期工程,单靠运动减肥是起不到很好效果的,还有一个重要的方面就是要合理控制饮食,合理控制脂肪的摄取量,那么怎样才能既吃好...
-
神奇减肥法都有什么
减肥永远是一个不会消失的话题,现在人们的生活水平有了很大的提高,所以身体也会慢慢的膨胀起来,不少人都有肥胖的症状,所以减肥成了一个很大的问题,但是有技巧的减肥方法才能让我们快速健康的甩掉肥肉,接下来我们就为大家详细的介绍一下神奇减肥法的一些内容。以红色...
-
夏天应该怎样才能减肥?
每次到了夏天的时候,有很多年轻的女孩子就会特别苦恼,看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤,而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉,这多少有些让人不爽。因此,在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子,每天都是节食、锻炼身体等等。那...
-
血脂高减肥的方法?
现在因为瘦的观念在绝大部分人的心目中已经是根深蒂固了。所以很多人为了减肥可以不惜一切的代价。尤其是女性朋友们,很多人为了追求瘦的美尝试了很多的减肥方法。小编在这里要提醒广大朋友们,不管是对于男性还是女性,身体健康是最重要的,我们一定要通过正确的方法...