懒人营养减肥早餐怎么做
早餐对于懒人来说可是一种痛苦,因为他们起床都来不及,更何况是吃早餐呢?有一种让你吃早餐的情况可能是你妈在家,然后你妈叫你起床吃饭啦!除了这种情况,小编相信很多人是不会自己主动起来做早餐加吃早餐的。怎么解决早餐的这一问题呢?营养减肥早餐的作用就来了,几天就来为大家分享几款懒人早餐。
醒后尽快吃早餐
为什么要尽快吃早餐呢?这种情况并不是说你起来晚了,赶紧吃了早餐就滚去上班。而是根据我们的身体机能,早上我们的新陈代谢最快,尽快吃早餐能够很快补充我们身体的能量达到我们身体的平衡,让你拥有精神的一天。尽快吃早餐不等于早餐就要吃的很快,小编要提醒大家,细嚼慢咽有助于消化。
早餐要吃饱
很多人早餐都只吃很少的分量,这样会严重影响到身体的健康的。上班族或者上了年纪的人通常会抱怨胃不好,其实就是早餐的时候不规律惹的祸。很多人吃了早餐,但是都只是垫垫肚子,骗骗我们的胃,到了十一点钟的时候已经饿到不行,因为在早餐的时候我们要注意食物的分量一定要足,让我们的身体保证足够的动力和活力。
注意早餐的份量
早餐应该吃多少呢?很多美女的饭量本来就不大,也就是说她们摄入的能量根本不能满足身体的额需要。这种情况下应该怎么做呢?当然是选择分量少,但是拥有足够的能量的食物。今天小编就特意为大家准备了一些健康而又有营养的减肥早餐,一起来关注一下吧。
推荐营养减肥早餐
1.煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士
一共:329卡路里
2.三明治早餐
一整片英式全麦自制面包(130),一个炒鸡蛋(72),一根香肠(120),一片美国芝士(70)
一共:392卡路里
3.煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78),两杯水果沙拉(200)
一共:278卡路里
4.酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶(120),一杯蓝莓(83),1/4杯燕麦片(172)
一共:375卡路里
5.燕麦粥
1/2杯燕麦(150),一小块苹果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
6.谷类早餐
一杯Kashi Golean 麦片(140),一杯脱脂牛奶(91),一根香蕉(90)
一共321卡路里
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