适合减肥吃的主食有哪些?
减肥的时候需要注意调整好自己的饮食结构,尤其是对主食的选择还是不要大意的。很多主食本身含有的热量是比较高的,此时就需要选择一些热量低且容易吸收和消化的食物,既能改善消化功能,还能富含一些膳食纤维,有利于减肥瘦身,那么适合减肥吃的主食有哪些呢?
马铃薯
马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维,所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。
减肥吃法:代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。
红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑。
燕麦
科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重,和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。
减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食,8分饱。两个月能瘦15斤左右,而且皮肤变美丽。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道,不加糖不好吃。但是,为了美丽大计,千万别忘燕麦粥里加白砂糖。实在不行,就加一些蜂蜜,或者加一点海苔,拌出点咸味来。
通过上面的介绍,大家对适合减肥吃的主食有哪些也都很清楚了。只要能够改善自己的饮食习惯,减肥效果还是很不错的,其实很多水果本身也有减肥瘦身的作用,可见做到饮食的多样化,限制高热量及高脂肪食物的摄入量还是很有必要的。
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