适合胖人的减肥运动有哪些?
运动减肥它是一种相对安全的减肥方式,但是对于身体过胖的朋友来说,过量的运动很可能会给身体带来很多的负担,比如在长时间跑步以后,会感觉到膝盖以及脚踝的位置出现有剧烈的疼痛感,因此,身体偏胖的朋友想要通过运动的方式来减肥时,最好是能够选择一些相对比较安全的方式。
远离三大球:篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动,相当多的时候,运动需要高速度及爆发力,或时而加快速度或时而跑跑停停。所以,这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动,主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛,还要参加较多的有氧锻炼,以提高运动时的持久力,他们不但有发达的肌肉,其燃烧脂肪的能力也很好,因而身材很好。
这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动,又做有氧运动,这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人,单靠参加这三类球的运动,是难以改变身材的。
由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等,胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病,则参加缺氧运动非但不能起到保健作用,反而使心血管系统更容易受到损害。
属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动,燃烧大量糖原,使体内糖原消耗,血糖降低,而大大增加食欲,往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入,反而有利于在体内形成脂肪堆积,根本无助于改变身材。
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力,主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时,就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时,锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
第一到第四个月:快走、慢跑
第五到第八个月:跑步、自行车锻炼、健美操
第九到第十二个月:跑步、爬山、健美操等
运动减肥的项目非常的繁多,不管选择哪一种方式,偏胖的朋友都应该要注意对于运动量的合理控制,过大的运动量都会给身体造成很多的不良影响,并且在运动的同时,也应该要及时的控制饮食当中的脂肪以及热量,这样才能够使得减肥的效果更好。
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