在家适合的减肥运动有哪些
现在大家都知道只有通过运动减肥才是对于身体最没有伤害的,因为随着社会的不断进步。很多的爱美的朋友总是想着通过一些便捷的方法达到减肥的效果,这个时候就去吃一些药物和做手术,但是往往发现副作用是很大的。大家也明白过来了,所以就想问下在家适合的减肥运动有哪些?
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。
通过上文的介绍后,大家应该对于在家适合的减肥运动有哪些也是了解的很清楚了。减肥其实并不是一个短期时间就可以速成的,大家一定要长期的坚持运动,并且日常生活中的饮食也要合理安排好,这样的话才能更好的让自己身体健康有性感。
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