适合小孩的减肥运动有哪些
由于饮食的不控制,而且缺乏锻炼,很多的小孩子就过于肥胖,等孩子过于肥胖,对自己的健康是非常不利的,而且还会影响自己的发育,儿童减肥不能用大人的方法,他们必须要保证自己的身体和智力的发育,不然是会影响他们的发育的,那么,究竟适合小孩的减肥运动有哪些呢?
儿童减肥不同于成人,在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,因此,饥饿疗法,减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。
运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则; ·强调适合家庭特点,易于实行和坚持;
·减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。 两种较易行而效果好的运动方法。
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。 时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里速度。
原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。 姿势步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。
以上内容就是关于适合小孩的减肥运动有哪些的介绍了,孩子的健康是大人们都比较关心的问题,所以家长们在平时一定要控制孩子的饮食,在补充孩子足够的营养之后,一定要减少孩子吃一些膨化食品,这样对孩子来说才是健康。
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