适合在家里做的运动有哪些
现在的很多人已经越来越不容易出门了,美其名曰:外面的空气不好,但是这也不能成为大家偷懒的理由,在家也可以有很多运动可以做的,既不用出门又能锻炼身体,这样的方法还是很多的,因为现在得亚健康的人越来越多了,所以一定要保持一个运动的习惯。
在家里锻练练身体的方法有很多,具体还要看你的目的是什么,是练肌肉还是减肥、还是一般的锻练身体。室内减肥:跳绳、原地跑、原地高抬腿跑、动感单车、室内的种类球类活动(乒乓球、篮球、发球)、健身操。练肌肉:俯卧撑、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种的哑(杠)铃。一般的身体练习:跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
在家的运动大多都是幅度不是很大的,但是也能够锻炼自己的身体,可以选择一些适合自己的运动,并且要坚持下去,不要做两天就不高兴了,这是对自己的身体不负责任,如果不运动,就会导致我们的身体亚健康越来越严重,长期下去是很容易生病的。
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