适合在室内做有氧运动有哪些?
不知道有多少人有运动的习惯呢?运动的好处,不用多说,大家都知道,也都能随口说出一大堆。可是,关于运动中的有氧运动,又有多少了解呢?有氧运动这种强度低,不需要短时间消耗大量体力的运动,是十分适合一些不喜欢剧烈运动的朋友的,所以在这里呢,小编就给大家推荐一下适合室内的有氧运动。
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
由此可见,有氧运动并不是非要在操场或者大环境才能进行,平常在家看电视洗衣服做饭也一样可以进行有效的有氧运动,并且也并不会枯燥无聊。而有氧运动的呼吸频率也不会影响到我们日常的生活节奏。不论何种运动坚持是最重要的。
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