在室内做的有氧运动有哪些?
有的人比较好动,喜欢在室外进行打球、跑步等有氧运动,但是有时候碰上淫雨霏霏的天气,自己只能是局促在一室之间,不能外出,这时候会觉得不能运动,浑身上下都不舒服。其实面对这样的情况也不用过于沮丧,因为在室内也是可以进行有氧运动的。不信,你就往下看:
爬楼梯可以说是一项简便易行的有氧运动。
在爬楼梯的时候,因为身体要额外克服重力做功,所以会消耗相当多的能量。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上,比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人,爬楼10分钟,大约就能消耗100千卡的热量。但是,不能光上楼不下楼吧,下楼是不是就不怎么消耗热量呢?当然,下楼的能量消耗要少点,但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言,上下楼的能耗还是略多于慢跑。
踏板
或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便,那么不妨买个踏板,这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。
第一种是面对踏板,左脚踩上踏板,右脚踩上踏板,然后左脚下踏板,再右脚下踏板。如此做几分钟后,换右脚先踩上踏板,其余的动作跟刚才几乎一样,就是左右相反。然后再左右交换,连续做10-20分钟。
第二种是站在踏板左侧,右脚先踩上踏板,然后左脚踩上踏板,左脚踩下踏板,再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧,左右交换重复前面的动作。如此往复,连续10-20分钟。
爬楼梯、进行踏板运动,都是不必到室外进行的有氧运动,如果不方便到室外运动了,不妨就试一试上述的运动方式,也是可以起到很好的锻炼作用的,瘦身效果也非常好哦!除了这两样运动,在室内还可以跳绳、弓步下蹲等,这也是有氧运动,也是可以选择的哦!
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
打乒乓球运动注意事项有哪些
随着乒乓球成为我们国家标志性的体育运动项目,现在很多的人在平时生活中也是会有很多的人在休息的是约上三两个朋友一起去打乒乓球的。而喜欢打乒乓球的朋友可能会发现在平时的人群中有老人和孩子,这些都是为了更好的保持身体健康。那么,打乒乓球运动注意事项有哪...