吃水果减肥有效果吗
现在很多人在减肥的路上,但是怎么都看不到减肥的结果,很多的减肥方法都没有效果,有些人很苦恼,但是也有一部分人坚持下来,看到微弱的成效,减肥是一件很头疼的事情,也是很需要毅力的,现在流行水果减肥,很多人都在尝试,那么我们一起看看吃水果减肥有效果吗?
对于水果减肥的效果,众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢?
第一,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
第二,最好餐前吃水果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
通过上面的内容我们了解到吃什么水果减肥有效果,因为减肥的人心情是很急切的,所以有时候会比较饥不择食,水果是可以减肥,但是减肥应该是要选择适合自己的方法,还有最重要的一点是坚持,减肥不是一天两天就会有效果的,只要坚持住就达到想要的结果。
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