节食减肥有什么好的方法
女孩子爱美是天性,现在的女孩都追求瘦削高挑的身材,所以时下减肥成了比较流行的趋势。但是减肥却不是那么容易的事情。有人通过运动减肥,有些人比较懒,不喜欢运动,于是他们选择节食。但是节食并不意味着不吃饭,不吃饭对身体不好。那么节食都有哪些方法呢?
1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
很多食物不仅美味,热量也不是很高,健康又营养,非常适合减肥的人吃。减肥不一定需要剧烈的运动,也不需要克制自己的食欲,只要合理的搭配膳食,不仅能够吃出健康的身体,更能在满足口福的同时达到瘦身的效果。
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