瑜伽保养颈椎方法
瑜伽对身体疾病预防有很好帮助,长期选择瑜伽运动,在提高身体免疫力效果非常不错,不过在练习瑜伽过程中,也要注意对动作做的时候,不能过度的勉强自己,这样很容易造成身体损害,这点练习瑜伽的时候都是要注意的,那瑜伽保养颈椎该怎么做呢,下面就详细的介绍下。
瑜伽保养颈椎;
推荐姿势1:颈功(一)
方法:
1、简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2、吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
3、呼气,将头颈低垂的同时,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向反方向灵活。
4、重复这样的练习3次,并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。
注意:你的臂膀和双肩不应紧张或受力。
功效:
这个姿势针对颈椎前侧和后侧的肌群,使之在挤压和拉长的同时、减少颈部前后多余的脂肪和预防颈部皱纹有很好的效果;同时上下的灵活颈椎,使颈椎自然伸展。
推荐姿势2:颈功(二)
方法:
1、简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手手掌扣在双膝上方。
2、吸气,将一侧手臂有身体旁侧向上高举过头,并使手肘弯曲,使手臂绕过头顶上方使指尖碰触到对侧的耳廓。
3、呼气,用臂膀自身的重量拉动,使头颈偏向同侧,感觉好像一侧耳垂可以碰触到同侧肩膀。
4、还原后,完成对侧练习。重复这样的组合练习3次,并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。
注意:
你的面部始终面向前方,如果头颈向左侧拉长的时候,右侧的肩膀不应紧张或受力。
功效:
这个姿势针对颈椎左侧和右侧的肌群,使之在挤压和拉长的同时、减少颈部左右多余的脂肪;同时左右的灵活颈椎,使颈椎自然向上拉长有很好的效果。
这些就是对瑜伽保养颈椎动作介绍,这些动作在做的时候,都是可以放心的进行,它对身体没有任何影响,而且对颈椎有很好的保护,对电脑工作者,可以每天的练习这样动作,这样在预防颈椎病上,有很好的帮助作用。
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