快速减掉瘦臂赘肉的动作,4周拥有纤纤玉臂
撑地式
将前臂平放撑在地板,手肘在肩膀之后,双腿打直支撑下半身,保持你的背部水平,接着右手打直,手掌平放地板撑起上半身,位置刚好在肩部垂直对着地面,左手如右手重复做这动作,最后会变成像伏地挺身前的预备状态,接着倒回前一个动作整个为一个循环。
T字伏地挺身
双手打直伏在地上呈伏地挺身动作,双掌分别对应双肩,做一次伏地挺身动作后,整个身体躯干连同脚面侧身,并把手掌指向天花板,接着回到原先动作再做一次伏地挺身,然后换另一侧侧身,两边各做一次为一个循环,总共做五个循环。
仰躺伸举式
这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好),将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行,手臂打直与身体呈九十度,膝盖弯曲脚掌平贴在地,持续递让手臂成打直紧实的状态,慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态,停个一秒钟,接着慢慢的在回到一开始的位置,这样为一个循环!
旋转推举式
双手握住哑铃在肩膀的高度,手肘弯曲并且掌心呈相对状态,接着在旋转身体到左边时,右手同时将哑玲高举过头,然后回到一开始的状态接着做另外另外一边,整个做完为一次动作。
弓箭步之提行李式
单手拿哑铃在自己身体一侧,并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步,另一支手臂打开平衡身体,接着开始自然的提起哑铃,每次都必须让手肘超过躯干,单边做个12到15次然后换边。
三头肌训练
膝盖微弯身体呈现往前倾的状态,拿着哑铃并弯曲你的右手肘,使上臂与地面平行,接着将哑铃向后推举直到手臂打直,推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板,回来的过程则将掌心旋回内侧,手臂曲回原始状态,每只手重复做12至15次。
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轻松瘦手臂 坚持一个动作
step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...
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怎么减手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友们都免不了要为自己的麒麟臂所困扰,为了减掉手臂上的赘肉可以说是各种锻炼和各种节食以达到最佳效果。可是当减去手臂上的赘肉初见成效时,又免不了手臂上的赘肉会变成肌肉了。那么怎么减手臂上的肌肉呢?今天就为大家具体的介绍一些方法,一...
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2组瘦手臂减肥瑜伽动作 扭出完美曲线
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怎样才能让手臂变瘦呢
手臂胖的原因往往是因人而异的了。而且往往是因为病人有缺乏适当的手臂运动给引起的了。而且往往病人在日常生活中,而且往往病人的手臂是一个活动最激烈的部位。而且往往是需要进一步的治疗的了。一旦病人是有结实的肌肉,那么其实需要做到的是面面俱到。怎样才能...