适合美女瘦手臂的健身操
在运动后,建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉,搭配伸展运动,王淑铃说,搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性,也就不容易抽筋。
美臂弹力带
说明:利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃,对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助,松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度,但也要注意不容易断。
1、预备动作:右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。脚要踩稳,手要抓牢。
2、吸气,手肘弯曲,手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
3、吐气,手肘伸直、回到原位。
4、视个人状况,每次做10到20下,再换边做。
简易扶地挺身
说明:跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度,不要勉强,也不要因此改变手肘方向、或身体平衡,也才可训练到手臂肌肉,还要注意不宜过度施力在手腕。
1、预备动作:手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。
2、手肘弯、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。
3、吐气,手肘伸直、回到原位。
4、视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。
加强美臂海豚式
说明:同样要确保跪姿平衡、稳定,此动作除了训练手臂,对全身的肌肉群也有帮助,要维持平衡、肌群也要施力。
1、预备动作:从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。
2、吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。
3、吐气,臀部往下、回到预备式。
4、视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数。
-
夏日瘦臂小妙招 轻松塑纤细玉臂
如何你腻烦了那些中规中矩却有没有减肥效果的瘦手臂方法,那么你可以试试以下这些手手臂偏方,所谓偏方并不是没有科学的依据,这些瘦手臂偏方可都是在减肥达人的鉴定下生存下来的,我们一起来见识下吧!NO.1毛巾瘦手臂法入门道具:一条小毛巾练习场地:家里或者上班刚开始做...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一周歼灭拜拜肉
手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧!固肩式1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。2、吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开...
-
美丽新娘纤臂计划
即将成为新娘的你是不是有这样的烦恼:腰是杨柳腰,腿是修长腿,可是厚实的肩膀粗壮的胳膊,一看就给人膀大腰圆的感觉,而且无论你怎样节食减肥,那地方的脂肪就是纹丝不动?不如试试美丽新娘纤臂计划吧!动作一:铃珑平举臂膀前侧肌肉练习新娘做姿:双腿分开站立,与肩同宽,双臂握住...
-
平衡双肩瘦手臂hold住泳装
1、伸展肩臂耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。2、提铃耸肩两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松...