达人教你瘦手臂绝招
优美的手臂线条,可以给你的魅力加分,跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧。
手臂瑜伽
如果不想练成肌肉女,运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉,让线条更漂亮。
1采盘坐姿,一手贴耳向上伸直。
2手肘弯曲,手掌向后约摸到后颈处。
3另一手手掌握住手肘处,轻轻向下压,约持续30秒再换边。
按摩步骤
除了平时可以做,洗澡时也可以多按摩。
1一手向前举起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往内(心脏处)扭转按摩。
2一手向上举起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推压。
抬拳式
手臂如果没有夹紧身体,就无法充分运动到肱三头肌。
1在小手臂上固定重量带。
2仰躺,双手握拳,手臂与手肘弯曲呈90度,夹紧身体。
3双手向上举直,手腕、手肘、肩膀成一条直线。
★道具:
比哑铃轻的重量带,是运动入门者的好帮手,清洗和固定都很方便,依重量不同售价从400-800元不等,也可绑在腿部做运动喔!
保龄球式
1双手握哑铃撑地,双脚成跪姿。
2单手举起,手肘与手臂呈90度,夹紧身体。
3手臂持续夹紧身体往后划。
★要诀:
每一动速度不用太快,最好配合呼吸,双手弯曲时吸气,举直时吐气,每一边做8-16次。
★道具:
如果找不到健身道具,可以用宝特瓶装水当作哑铃,约500c.c.的小瓶装水即可,也不用完全装满,如果太重反而让肌肉过度发达。
kevin老师说
手部脂肪比较难消除,先试着摸摸看蝴蝶袖的硬度如何,如果硬度很高,就属于顽固脂肪,要先以塑身霜搭配按摩手法软化后,再运动修饰线条;如果摸起来是比较柔软的,就采多运动的方法。
告别蝴蝶袖,短袖、无袖,只要你想,没有什么不可能!
-
瘦臂运动show出纤细手臂
什么运动瘦手臂徒手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。a:伏墙挺身1、双脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺;2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停...
-
手臂粗如何减肥
虽然说男性朋友们如果胳膊比较粗的话可能会显得更加的有男子气概,但是如果是女性朋友们胳膊比较粗的话就会比较烦恼的,因为这样的话就不会使得自己的身体变得那么的柔美,但是胳膊粗一般的运动都没办法起到瘦身的效果,就算是仰卧起坐也会使得这个胳膊肌肉变得更加大...
-
5个简单小动作 塑纤细美臂
手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。那么,什么运动瘦手臂呢?今天,小编为大家分享瘦手臂最有效的方法,6个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。一平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀...
-
手臂减肥最快的方法有哪些?
每个人都有对美的追求,很多女性朋友为了瘦一点想尽办法,做了无数的尝试,却总也达不到满意的效果,特别是局部减肥让很多人困惑,不知道该怎么才能达到自己的目的,比如说手臂的减肥,对身体其它部位都满意,唯独手臂有遗憾,那么怎么样才能达到满意的效果呢,下面小编来介绍一些...