手臂赘肉怎么减?郑多燕瑜伽教你瘦出苗条手臂
手臂上的赘肉要怎么减才会成功呢?相信很多手臂胖的女生都有这个疑问,毕竟这是身体最难瘦下来的部位,不管是节食还是运动,似乎效果都不是很大,那么郑多燕瑜伽来教你瘦出苗条手臂!
步骤1:立正站好,身体保持挺直,臀部不要俏,按照最标准的站姿站在地面上,双手握拳放于两腰侧。
步骤2:
利用手臂的力量将双臂以相反的方向前后甩动,当手臂甩动到最大极限时,停下来,保持此动作5秒,然后再重复练习。
步骤3:将腰身挺直,感觉到背部的拉伸感,双手十指交错抬至胸前。
步骤4:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替方向练习此动作。
步骤5:按标准站姿站好,双手向前水平伸直,抬至胸前。
步骤6:利用右手手掌心的力量,贴在左手手臂上轻轻的揉搓,直至手臂略红,之后双臂交替练习,直到手臂酸累。
步骤7:立正站好,打直身子,将双臂交替向上伸展。
步骤8:身子挺直,手臂向向打开,保持最大限度,然后再恢复成标准的站姿。
步骤9:标准站姿,打直身子,双手水平向前抬。
步骤10:
抖动双臂,感觉到手臂的拉伸,保持约1分钟的时间,然后按摩双手,再进行此动作。
步骤11:标准站姿,感觉身体拉伸,双手握拳放于腰侧。
步骤12:双手向上举过头顶,然后将左手放在腰部,右手用力向上拉伸,保持住五个呼吸,然后再将右手放回腰处,之后换左手,保持五组。
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