简单有效的瘦臂运动
炎炎夏日,看着街上苗条美眉们的纤细手臂,你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂,那就开始瘦臂行动吧!
方法一:
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);
2、站在椅子前,背对着;
3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;
4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;
7、再以5秒的速度回到原姿势。
方法二:
1、准备道具——哑铃或矿泉水;
2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直;
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开);
4、最低处时停约5秒;
5、再以数到5秒的速度回到原姿势。
方法三:
1、脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺;
2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4、重复做此动作30~50次。
方法四:
1、两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2、手臂以顺时针方向转圈50下;
3、手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
方法五:
1、将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。
2、在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
3、直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
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