居家小动作 坚持30天击退麒麟臂
没时间去健身房,宅家怎样瘦手臂?下面小编给你推荐一套居家减肥操,每天回家练一练,30天就能甩走蝴蝶袖哦。椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。现在就来看看小编推荐的简易减肥操动作,教你如何宅家瘦手臂。
矮柜瘦臂
1、背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
2、深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
3、再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
沙发瘦臂
1、一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。
2、另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大“字。停留片刻,换另一边进行。
床上瘦臂
1、躺在床上,双腿并拢,双手向后伸直。
2、用手臂向前的力量带动身体坐起来,并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气,做到自己的极限。
桌子瘦臂
1、平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
2、双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子,保持动作态1分钟;
3、放下身体。重复动作20次。
椅子瘦臂
1、双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2、吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
以上为大家推荐的居家减肥操,只要坚持30天,让你轻松甩蝴蝶袖,塑造纤细玉臂。
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