快速减腰腹赘肉方法
夏天到了,胖MM又该不开心了,因为腰腹肉不能被夏天薄薄的衣服遮住了。这时,我们就想快点减掉那可怕的肉肉,所以,今天贴心的小编我就为大家带来了快速减腰腹赘肉的方法,其实快速减腰腹赘肉的方法有很多,小编我这次带来的是四个最有效的瘦腹瑜伽动作,我们一起来看看吧。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。
Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。
Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。
功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。
第二式 桥式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。
Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
第三式 轮式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。
Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。
功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘,手指交叉放在脑后。
Step2 双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。
Step3 保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。
以上就是小编我为大家带来的快速减腰腹赘肉的方法,希望这些动作不仅可以帮到我,而且还可以帮到你们。减肥有很多方法,有健康的也有不健康的,小编希望大家可以选择正确健康的方法去瘦身,而不是以伤害健康为基础去减肥。
-
孕妈妈应该如何减掉大肚腩
对于一些产后妈妈来说,生完孩子后会留下大肚腩,月子期间可以运动减肥吗?孕妈妈又该怎么正确减掉肚腩呢?月子期间不宜大幅运动减肥女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期...
-
肚腩怎么都瘦不掉 试试刮痧瘦腹法!
肚腩是公认的难瘦的部位,也许你已经试过多种瘦腹方式,但是依旧见效甚微,任谁都会郁闷为什么肚腩就是瘦不掉。其实,此时你不妨试试刮痧瘦腹法哦1、按摩手法(1)天枢穴:肚脐两侧两个手指处;(2)关元穴:肚脐往下四个手指处;(3)气海穴:肚脐往下一个手指2、腹部刮痧手法刮痧时...
-
男人如何瘦去啤酒肚
减肥一直以来都是人们生活中必不可少的课程。减肥不仅仅是女人的专利。尤其是在现在的日常生活中,男人的啤酒肚这一现象更是普遍。啤酒肚使人的身材看起来很臃肿,一点都没有那种健康的魅力。古往今来,人人都喜欢健康性感的身材,男人更是以拥有完美的八块腹肌骄傲,所...
-
男性减肥 冬季如何减掉大肚腩?
在冬季如何减掉身上的赘肉呢?大肚腩的减肥法有哪些?接下来跟小编一起来减肥吧。男士减肚子赘肉简单方法很多男士年纪稍微大了些,肚子也就跟着大了起来。利用通勤时间健走健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,即可以...