消除腹部赘肉的方法是什么?
腹部有一圈圈赘肉是很多朋友头疼的事情,随着年龄增长,身体代谢功能下降,就算少吃还是无法让小腹平坦,而且游泳圈很难消掉。怎样瘦腹部成了很多人都关心的话题,其实有些瑜伽动作就能解决这一问题。下面,跟着小编一起来做这两个瘦腹减肥运动,塑造优美体态。
坐姿POSE 1船式
1、坐姿,脚尖碰地 坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。 脖子不要缩起来,保持平稳放松。 停留时间:3~5个呼吸
2、双脚稳定抬起 慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。 腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
坐姿POSE 2单脚扭转
1、坐姿,右手抱住左腿 坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。 Point身体保持直立,不要驼背。 停留时间:3~5个呼吸
2、身体向左扭转 上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。 Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。 有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
以上就是通过瑜伽来消除腹部赘肉的方法,节食太辛苦,不如为自己建立一些好的生活习惯,省下时间做瑜伽来瘦腹。以上这两种瑜伽方法,配合饮食的控制再加上适当的锻炼,就能很轻松的瘦下来。每天只需要用5分钟时间,轻松告别大肚腩。
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