消除背部赘肉的一套方法
动作提示:做得对,才有效时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。
臀部屈肌拉抻
·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;
·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;
·右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;
·左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
·左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;
·放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;
·换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
·每次锻炼时,一组动作进行2次。
四肢延伸
·手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;
·左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;
·同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;
·收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;
·还原,5秒后,再做1次;
·换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;
·每次锻炼时,一组动作进行10次。
平地拱桥
·平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;
·收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;
·还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;
·每次锻炼时,一组动作进行10次。
-
女性美背技巧全揭秘
健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳...
-
消除背部赘肉的一套方法
动作提示:做得对,才有效时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。臀部...
-
背部吸脂还您美丽迷人的后背
对于较为肥胖的人来说,肥肥的赘肉如何敢露出来呢,吸脂手术就是个好的方法。背部吸脂术效果确切持久,不易反弹,是由于背部吸脂术是经过手术的方法从人体内吸出大量的脂肪,从而达到减肥的效果,正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀,显示出背部组织的轮廓,只有在肥胖时才表现...
-
修炼性感美背的4个运动
下面全面介绍如何瘦脸,瘦脸动作,瘦脸食物,吃什么能瘦脸等大家共同寻找有效的运动减肥瘦身方法!1、蹬步练习:上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像...