上班族久坐不动的瘦腹秘籍
都市上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公,长时间的久坐不动,很容易导致腹部脂肪的堆积,为了帮助大家摆脱小肚腩,下面小编给大家介绍几种瘦腹秘籍,赶紧一起来看下吧。
上班族久坐不动的瘦腹秘籍:
1、白天两三次将双手放在腹部:深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯:坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
4、不翘腿,不驼背,多扭动:翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。
长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、滑滑脚跟能轻松收腹:仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
6、喝碳酸饮料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。
上班族女性吃什么食物最容易瘦腹
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用,可以缓解便秘问题,促进肠胃蠕动,能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外,这样一来,肠胃干净了,小肚子也抹平了。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素,是治疗改善便秘的极好食物,并能促进肠胃活动,排除体内毒素。
三、海带
海带价格低廉但营养价值丰厚,它具有很强的排毒功效及消脂作用,对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外,海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够降低胆固醇,预防过多脂肪囤积在体内。
四、生菜
生菜是常见的减肥蔬菜,它含有充足的膳食纤维及维生素C,可以产生饱腹感,控制进食量,并能减少体内多余脂肪。此外,生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分,是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能够有效排除体内多余脂肪和废物,清肠排毒养颜护肤,不光是女性减肥瘦身的好选择,还是美容护肤的绝妙食物。
六、胡萝卜
我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维,而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感,β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。
七、魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维,具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来,因此可以增强饱腹感,但不会损伤消化系统的健康,另外,魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能,加快脂肪的分解速度。
-
怎样才能减腰腹部的赘肉呢?
腰部的赘肉许多人都有,不管是男性还是女性,腰部都是容易堆积脂肪的地方。腰部的赘肉在整个人的身体上都可以带来很不好的视觉效果,穿衣服怎么都不好看的哦。但是,腰部的赘肉却也是很不好剪下来的。很影响人的外观。究竟该怎么样减掉腰部的腹部的赘肉呢?那就让我来教...
-
达人推荐的久坐族瘦腹小妙招
怎样减肚子上赘肉最有效?很多人久坐族都有“大肚子”的烦恼,尝试了很多方法,但是就是甩不掉“大肚子”,这是为什么呢?“减肚子”那么难吗?其实真的不是因为我们太懒,而是小肚子太狡猾,好在我们为你归纳了一些敌情,久坐族瘦腹的方法,大家可要牢记了。利用工作环境1、你的...
-
三招帮你搞定啤酒肚
睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,这样会使得体内脂肪增加并聚集在腹部,造成啤酒肚的出现。那么,啤酒肚怎么减?下面我们就来看三招:1、保证规律的饮食其实去掉啤酒肚也跟减肥一样,但也不需要不进食,如果用不吃来减肥是对身体伤害很大的,只有正确的饮食习惯才能战胜啤...
-
瘦腰腹部最快的方法是什么?
肚子上赘肉横生相信是很多上班族的一大特征了,很多人都会有肚子赘肉的困扰,面对这些肉肉,让他们悲伤不已,瘦腰腹部最快的方法是什么?这里给大家推荐几个很有效的瘦腰瘦肚子的方法,轻轻松松就能有效减肚子上的赘肉,对于白领来讲是个不错的减肚子最有效方法。将腹部缩进...